Sabemos que o que comemos pode impactar nosso humor, mas a forma como comemos também afeta. Em vez de focar no que você não pode ou não deve comer, a alimentação intuitiva se concentra na gentileza e no autocuidado com o seu corpo. Não é uma dieta: a alimentação intuitiva não restringe alimentos específicos nem exige contagem de calorias. Por definição, ela rejeita a ideia de alimentos bons ou ruins e, em vez disso, incentiva uma prática na qual você ouve seu corpo e presta atenção ao que precisa no momento. De acordo com uma meta-análise de 97 estudos, essa prática traz benefícios significativos para os cuidados com a saúde física geral e o bem-estar emocional, incluindo melhora da imagem corporal, autoestima e bem-estar.

Reduza a cafeína – A cafeína é um dos estimulantes mais populares do mundo, com 80% da população mundial consumindo 200 miligramas (mg) da substância psicoativa de alguma forma por meio de café, chá, bebidas energéticas e similares todos os dias. No entanto, pesquisas relacionaram o consumo de cafeína a uma maior chance de ansiedade, principalmente em doses acima de 400 mg — o equivalente a duas ou três xícaras de 12 onças (oz) — por dia, que também é a quantidade máxima recomendada pela Food and Drug Administration dos EUA. Isso não significa que você não pode desfrutar de uma boa xícara de café pela manhã, mas pode significar que vale a pena limitar sua ingestão se você notar uma conexão entre seu consumo e seu humor. Se você não tem certeza de quanta cafeína realmente está consumindo por dia, verifique seu consumo com este gráfico do Center for Science in the Public Interest.
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