Você pode saber que comer certos alimentos pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Embora mudar seus hábitos alimentares possa ser difícil, você pode tomar medidas simples para começar hoje. Quer você tenha comido de forma pouco saudável por anos ou simplesmente queira ajustar sua dieta, aqui estão oito dicas de dieta saudável para o coração. Descubra quais alimentos comer mais e quais limitar. Em breve, você estará a caminho de uma dieta mais saudável para o seu coração. Controle o tamanho das porções.

O quanto você come é tão importante quanto o que você come. Sobrecarregar seu prato, repetir e comer até se sentir empanturrado pode levar a comer mais calorias do que deveria. As porções servidas em restaurantes geralmente são maiores do que qualquer um precisa. Siga algumas dicas simples para controlar o tamanho das porções de comida. Essas dicas podem ajudar você a moldar sua dieta, bem como seu coração e cintura:

-Use um prato ou tigela pequena para ajudar a controlar suas porções. -Coma mais alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria, como frutas e vegetais. -Coma quantidades menores de alimentos ricos em calorias e sódio. Isso inclui alimentos refinados, processados e fast foods. -Também é importante manter o controle do número de porções que você come. Tenha estes pontos em mente: Um tamanho de porção é uma quantidade específica de comida. É definido por medidas comuns, como xícaras, onças ou pedaços.

Por exemplo, uma porção de macarrão é cerca de 1/3 a 1/2 xícara, ou aproximadamente o tamanho de um punho. Uma porção de carne, peixe ou frango é cerca de 2 a 3 onças. Isso é aproximadamente o tamanho e a espessura de um baralho de cartas. O número recomendado de porções em um grupo alimentar pode variar. Depende da dieta específica ou das diretrizes que você está seguindo. Julgar o tamanho da porção é uma habilidade aprendida. Você pode precisar usar xícaras e colheres de medida ou uma balança até que esteja confortável com seu julgamento. Sesamide o que é